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孕妈咪们动起来


作者:  来源:  发布时间:2015/6/16 15:29:41   访问:2038
 

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【导读】哥斯达黎加超模 Sarah Stage 的孕期腹肌照最近爆红网络。她的照片和78两的健康宝宝使好多准妈妈大跌眼镜。原来怀孕也可以是健康、美丽两不误的。那么,问题来了,孕期可以做运动吗?可以做什么运动?怎么运动呢?

孕早期

    一般来说,孕周在16周之内,也就是4个月内的准妈妈们要多做有氧运动。像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行。

日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。

孕中期

    也就是47个月之间,胎盘已经形成,不太容易造成流产,而宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期运动是比较适合的。

早晚散散步是一种好运动,既促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时,宝宝也不闲着,可以刺激他的活动。其实,在阳光下散步是最好的,可以借助紫外线杀菌,还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3,这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。专家建议,散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次3040分钟,步速和时间要循序渐进。同时,散步要先选择好环境,比如在花园或树林,像雾霾、沙尘天儿,尽量就别外出了。

另外,有一种健身球运动最近很流行,孕妇可以孕妇坐在健身球上,就像浮在水面上,特舒服,能大大减轻下肢的压力,而且前后左右运动都可以,这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带,有助于分娩,对宝宝小身体的生长也很有帮助。

孕中期的体重增加,身体失衡,做起家务来要困难很多,因此要避免过高或过低的劳动,像擦高处玻璃,弯腰擦地都有危险。

孕后期

    怀孕后期,也就是810个月,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全。这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,在速度上,以3公里/小时为宜,时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。

在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,不光是为分娩做准备,还是让渐渐成形的宝宝发育更健全,更健康,增强他的活力。所以,这个时期做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动;坐在垫子上曲伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在510分钟左右就可以,动作要慢,不要勉强做动作。

这个时期千万不能过度疲劳,不要再做家务劳动。

准妈妈适当做运动是必要的,但在进行运动之前?你必须有几个重要的认知,那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。

    一般来说,在运动时,要根据自己感觉的舒适程度及时调整,找到适合自己孕期一系列的运动组合。切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动,以免发生意外。

Tips:如果在运动过程中出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,及时就医哦!

 

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