春季乃万物复苏之时，也是各种精神心理问题，诸如焦虑、抑郁、精神分裂症等的高发阶段，而心理因素也是慢性疲劳综合征的常见致病因素之一。慢性疲劳综合征是一种没有器质性病变的反复发作的以极度疲劳为主要特征的一种综合征，既有抑郁、焦虑、情绪不稳等心理症状，也有一些头晕、咽痛等躯体不适表现。尤其是经历了疫情期间的蛰伏和新冠病毒感染，以及甲流的侵袭，人体更容易产生持久的慢性疲劳。那么，公众如何才能更好地预防慢性疲劳综合征呢？

一．保持充分的睡眠。保持充分睡眠可以有效预防慢性疲劳综合征的发生，同时也是很好的减压方法。要想保持充分睡眠，必须改变彻夜刷抖音、打游戏、网络聊天的不良习惯。

二．坚持合理的饮食习惯。比如早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，减少脂肪摄入，减少吃外卖的次数、多饮水、增加纤维素摄入等。

三．养成张弛有度的生活方式。生活学习过程中，在爬坡过坎奋斗之余，也得有放松的时间和方法，宁静的湖边绑绑吊床、春光之中的远足踏青，都是很好的放松方式。

四．学会及时宣泄压力。压力不可避免会给我们带来心理耗竭感和各种负性情绪。有一句话叫做及时小宣泄，避免大问题。及时的合理宣泄有助于维护心理的平衡，减少慢性疲劳的出现。比如遇到不顺心的事情及时给亲友述说，寻求应对策略和心理支持。

五．开展科学的体育锻炼。春季正是锻炼身体的大好时机，科学的体育锻炼可以和谐我们的身心，促进大脑发育和身体重要器官的代谢，对于缓解身心疲惫十分有益。

六．必要时及时诊治。假如通过自我的各种调适，仍无法得到改善的话，可以去医院进行及时的诊治，寻求针对性的综合治疗。

（河南省卫生健康委宣传处指导  河南省健康科普专家  新乡医学院第二附属医院张建宏提供 ）